관리하는 방법은? 중년의 건강

"안녕하세요! 자황한방병 원입니다." 의학 기술의 발전에 따라서 100세 시대라는 말이 나오는데, 어떻게 관리하느냐에 따라서 달라지는 것이 건강합니다.100년 시대의 흐름에 맞추어 건강관리는 필수 중의 하나라고 할 수 있습니다.그래서 오늘은 놓쳐서는 안 될 중년의 건강을 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

식단 조절과 운동은 필수! 당연하겠지만 이것만 지켜도 확실한 건강관리를 할 수 있습니다.일주일에 3일 정도 유산소와 근력 운동을 하루에 40분에서 50분 정도 하면 좋습니다.중년이어서 관절이 약해질 수 있기 때문에 수영이나 자전거를 타는 것이 도움이 됩니다.

·갱년기 우승!중년 여성의 경우 45세~55세 전후에 찾아오는 폐경을 기준으로 호르몬 변화인 갱년기에 들어갑니다.남성도 중년이 되면서 남성 호르몬이 부족해지고 갱년기 증상이 나타납니다.심한 경우 우울증에 걸릴 수 있으므로 건강을 지키기 위해서는 에스트로겐과 유사한 활성을 도와주는 기능성 식품을 찾는 것이 좋습니다.

∙심장관리 중년 이후 가장 많이 발생하는 질환은 성인병입니다. 고혈압, 고지혈증, 당뇨 등의 다양한 성인병이 있으나 주요 사망원인은 심혈관 질환인 경우가 많습니다.때문에 중년에 접어들면 심장관리를 해야해요.

그 중 고혈압은 잘못 방치를 하면 심근경색증, 협심증, 심부전 등의 합병증으로부터도 발전이 되기 때문에 혈압 체크도 필수 중 하나입니다.기름진 음식은 피하고 혈액순환 개선에 효과를 주는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

∙ 완만하게 오랫동안 목욕하는 사람의 체온이 떨어지면 생명 활동을 유지하기 때문에 체내에서 일하는 효소의 활동이 둔해지고 자율 신경의 움직임도 침체하고 면역력이 떨어집니다 나이를 먹을수록 체온은 점점 낮아집니다.체온 유지도 힘드네요.대문에 중년 이후에는 평소 의식적으로 차갑지 않은 몸을 만들고 있는 생활습관을 들여야 합니다.

자세를 의식하는 것, 이빨을 겹칠 때마다 어깨가 처지기 시작하고, 등골이 쇠약해져 등도 굽습니다.자세는 나이를 잘 못 숨기는 것 같아요자세가 나쁘면 미관상으로는 물론 건강상으로도 좋지 않을 것입니다.자신의 자세가 좋지 않다고 알고 있다면 의식적으로 등을 크게 펴고 어깨를 젖혀 가슴을 펼칩니다.하루 중에서도 생각날 때마다 반복하고 있는 동안 자세가 개선될 수가 있습니다.경기도 의정부시 시민로 36